La maniobra de knack consiste en la anticipación a un aumento   repentino de presión abdominal, realizando una contracción voluntaria del suelo pélvico para evitar dicho aumento brusco de ésta presión.

Ésta crecida de presión suele suceder cuando estornudamos, tosemos o cuando levantamos mucho peso y la manera de prevenir esto es anticiparse.

MANERA DE REALIZARLA

Elonga tu columna (lo que coloquialmente llamamos crecer).

Coloca tu pelvis neutra.

Localiza tu suelo pélvico.

Contrae fuerte y rápido, cerrando y elevando.

Activa tu core.

Tose, o estornuda sin perder esa contracción.

Por supuesto no sale a la primera y debes practicarlo antes, realiza diez contracciones y relaja entre una y otra.

Así vamo a prevenir que el suelo pélvico reciba fuertes sacudidas que cuando esto pasa repetidas veces como en una tos crónica, en un resfriado, una alergia propician un debilitamiento que nos puede llevar a incontinencias urinarias y a prolapsos (descolgamiento de algún órgano interno).

Los trabajos de de fuerza y los deportes de impacto también nos pueden llevar a éste debilitamiento, recuerda ese refrán… “tanto va el cántaro a la fuente, que termina rompiendo”.

RECUERDA:

Practica hasta que te sea llevadero.

Contrae el suelo pélvico

Estornuda, salta, tose, coge peso,etc.

Mantén ese bloqueo perineal hasta que pase el esfuerzo.