keggel

Ahora que ya sabes lo que son los ejercicios de Kegel, y cómo localizar y sentir tu suelo pélvico , y si no te invito a ver la entrada anterior voy a darte unos tips o consejos de lo que NO debes hacer al realizarlos.

NO DEBES dejar de respirar en la contracción, al revés, echa el aire cuando contraigas.

NO DEBES empujar el suelo pélvico, cierra tus orificios perineales (uretra, vagina y ano) e intenta elevarlos.

NO DEBES contraer los glúteos, aductores y abdomen cuando contraes. Sólo se contrae el suelo pélvico.

NO DEBES mover la pélvis, debe quedar en posición neutra.

NO DEBES seguir contrayendo, si no que DEBES relajar después de cada una de ellas.

Recuerda que no todo el mundo puede hacer kegel, visita a una fisio especialista del suelo pélvico, que te valore, y que te diga lo que más te conviene.

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