11 Errores a la hora de comer

¿De verdad sabes cómo comer y no boicotear tu alimentación? Me gustaría que leyeras los 11 errores que más cometemos a la hora de nuestra comida

Sentarse a la mesa sin televisión ni ordenador.

Si tienes distracciones como el ordenador , la televisión o el móvil, tu cerebro no procesa cuán de lleno está tu estómago, comerás más cantidad y tendrás esa sensación tan desagradable del empacho.

Comer muy rápido.

De todos es sabido que la digestión comienza en la boca, si tus alimentos no los masticas lo suficiente, tu digestión será más pesada y lenta. Mastica bien, con calma, cuanto más trabajo hagan tus mandíbulas, menos le costará a tu estómago digerir.

Comer solo ensaladas.

No pienses que por comer sólo ensaladas vas a adelgazar más, como todo en ésta vida la moderación es la mejor manera de alimentarse. Hay que incluir en todas las comidas, todos los grupos de alimentos, proteína, carbohidratos y grasas saludables.

No planificar las comidas.

Igual que planificas tus vacaciones, debes hacerlo con tus comidas, piensa lo que vas a cocinar, compra lo necesario nada más, y lo que puedas tener adelantado hazlo cuanto antes, si no, llegamos a casa con prisa o sin ganas y comemos cualquier cosa que haya en la nevera o en la despensa. No compres productos procesados y  los caprichos sólo cuando los tengas.

Comer con refrescos o zumos.

Los refrescos y los zumos están llenos de azúcares, procura no tomarlos y si lo haces, que sea muuy de vez en cuando. Los refrescos los eliminaría de mi compra radicalmente y los zumos me los haría en casa, pero recuerda que la fruta mejor entera, así aprovechas la fibra que contienen. Consejo, bebe agua.

Vacaciones festivos o puentes.

No te engañes, en vacaciones o los fines de semana, si vas a comer fuera siempre hay una opción más saludable entre los platos del menú, elije esa y deja los caprichos y las comidas más pesadas para otra ocasión.

Comer 5 veces al día si no te hace falta.

Hay un mito en el mundo fitness que es la de hacer cinco comidas al día. Una persona que entrena mucho o un atleta puede hacerlo, quema muchas calorías al día, pero las personas que entrenan dos o tres veces a la semana moderadamente no tienen esa necesidad calórica. Yo misma antes lo hacía, y entreno más de tres días, hace un tiempo que no hago las medias mañanas y tardes, ni necesidad que tengo, pienso, que más que necesidad puede ser un hábito.

Comer distraidas.

Tenemos que acostumbrarnos a comer conscientemente, no solo disfrutando de la preparación si no también en la ingesta de los alimentos deberíamos recrearnos en el sabor, en su olor, y en su textura. Comemos por inercia muchas veces, aprendamos a disfrutar de uno de los placeres de la vida.

No picotear.

Muchas veces picoteamos sin sentido, esa cervecita con un pincho, o ese café con una galleta, no nos aportan nada bueno, solo más calorías vacías. Se fuerte y deja de picotear entre horas, no estropees lo que has hecho durante el desayuno, comida o cena.

Comer por hambre emocional.

¿Cuántas veces lo hacemos inconscientemente?. Estás aburrida, enfadada, desilusionada, y tu cerebro te pide productos procesados llenos de azúcar, al momento te alivia, te tranquiliza, pero al cabo de un rato, estás peor o igual. Cuando tengas ese momentazo, por favor piensa y sé sincera contigo misma, si es hambre real o emocional.

No tengas tentaciones en casa.

Ésto es lo que muchas veces boicotea tu día, estás tan contenta porque llevas días comiendo bien, comida real, porciones normales, entrenando, y abres la despensa y ahí están esas tabletas de chocolate (a veces son dos o tres) o esas bolsas de snacks salados. OLVIDATE de comprarlos para alguna ocasión., si un día tienes un capricho, baja al super a comprarlo, igual se te olvida rápido esa idea.

¿Te ves identificada en un punto? ¿dos o más? Cuéntanoslo a todas en comentarios, nos será de mucha ayuda.